100米训练 *** （100米训练 *** 一个月）
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如何快速提高100米短跑成绩
在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。 冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
因此，在训练中通常采用以下 *** ：①体前屈练习；②把杆拉腿；③纵、横叉；④肋木体前后快速屈伸；⑤踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；⑥快速的蹲立练习。
快速的蹲立练习。动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的 *** 是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
你好！加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。短跑项目是属于极限强度工作项目。
如何快速提高100米短跑成绩 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。
100米怎么练
1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
2、惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
3、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。
4、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲＋半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。
5、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松-定完成到位， 切记不要把肌肉搞僵硬了。负重高抬腿和高抬腿。
100米的正确训练 ***
1、可以进行一些侧卧抬腿、仰卧提肘等训练，增强腹肌和腰部肌肉的力量，让跑步更加轻松自如。 提高跑步技术跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。
2、想要提高100米成绩，必须提高腿部和手部的力量，因为短跑距离比较短，所以从开始到最后都要处于冲刺状态。每天练习三组变速跑，每一组具体为：冲刺100米再慢跑100米，然后重复着做，跑5圈。
3、力量、弹跳练习 身体素质直接影响到速度的提高，提高100米成绩必须加强力量和各关节弹跳能力。
4、米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。
5、米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练 *** 起跑 平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
6、你可以尝试以下训练 *** ：（必须坚持，系统性的训练）触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。
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