练瑜伽可以改善便秘吗

练瑜伽可以改善便秘吗

便秘多是由于气血流通不畅，肠胃蠕动不佳而造成的。长期久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。如果缺乏运动的话可以导致便秘的发生，如果适当的运动对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果。所以说适当的练习瑜伽是可以促进肠胃蠕动，让排便更加的顺畅，而且也可以有排毒的作用。

便秘练瑜伽哪个体式好

俯卧式

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲式

两手放在两膝上，弯曲左膝，将膝盖置于地上，吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后，吸气，恢复蹲下的姿势，呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

摩天式直立

两脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。这样的运动 *** 可以有缓解身体疲劳的作用，对于改善便秘的问题有一定的好处，而且也可以有促进肠道蠕动。

便秘做什么运动最快排便

跑跳运动

早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘。

跳绳

在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被 *** 到，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，让血液循环速度变快，起到缓解便秘效果。

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