怎么快速练胳膊的力量
怎么快速练胳膊的力量
1俯卧撑
双手支持身体,让双臂和地面呈现90度,然后双腿向后伸直,用双手和脚尖的力量保持身体的稳定性,让头部和身躯、双腿保持在一条直线上,接着运动的时候,腰背、腿部、身体等都需要呈现挺直的状态。手臂朝着身体的外部弯曲,然后重心降低,如果身躯和地面保持平行的时候,要采用腹部的力量保持这种姿势一秒钟,然后再恢复原状,这个过程需要重复练习,才能更好的训练肌肉。
俯卧撑式哑铃弯举
用双手将哑铃握住,然后将俯卧撑的动作作为起始动作,然后保持这个姿势接着将右手弯曲并且向上举起,达到和肩部同高的距离,然后再将手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替弯曲,训练的时候要每组都进行重量添加。
坐姿屈伸哑铃
目视前方将双腿张开,然后它的宽度要比肩部的宽度要宽一些,然后后背保持挺直的状态,接着用双手从背后把哑铃握住,在运动的过程中要保证颈椎处于挺直状态,然后通过收缩肱三头肌来把哑铃举起来,然后再随着身躯的后面将哑铃放低,每天重复两三组,每组10次左右。
站姿屈臂哑铃
身体呈现自然直立的状态,然后用双手持起哑铃,接着将前臂向身体弯曲举起,这个动作一般进行2-3组,每组保持在10次。
力量训练后肌肉酸痛怎么办
2冷热交替洗澡
如果出现了肌肉酸痛的情况,这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡,这样的 *** 可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于 *** 能扩张人体组织和放松肌肉,对缓解肌肉酸痛的情况很有好处,可以避免肌肉酸痛问题。
热敷缓解
出现肌肉酸痛的情况之后,要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,对缓解肌肉酸痛的不适问题很有帮助。
力量训练有什么好处
3打造出强壮的骨骼
身体的力量与骨骼的压力是分不开的,随着我们的年纪逐渐增长,骨质就会变得疏松,那么这个时候进行力量锻炼是十分哟必要的,若是已经发生了骨质疏松症,进行这些力量训练也是可以减轻病情的。
控制身体脂肪
进行力量训练的时候,身体中的脂肪就会被燃烧,那么体重就会下降,肌肉若是越加强壮,那么体重就越容易控制。
减少受伤的危险
肌肉象征着力量,当我们拥有肌肉的时候,就可以避免关节的损伤,还能增加身体的平衡度,即使年龄在增加,只要坚持锻炼,身体的素质还是挺好的。
提高精力
进行适当的锻炼,身体的肌肉群也是相当有力量的,那么我们的疲劳感就不会太明显。