首页 >> 健康

什么运动练腹肌

2022年03月20日 18:04:34 健康 66092 投稿:用户投稿

空中登车

1

空中登车是一种运动量比较高大的运动,可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织,长期坚持可以训练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先身体仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。

3、之后将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

4、期间呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

5、最后再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,重复动作即可。

传统卷腹

2

传统卷腹是生活中常见的一种腹部训练运动,消耗的能量比较大,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,长期进行有利于人体练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先准备一个瑜伽垫,。

2、然后仰卧在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。

3、之后双手放在头侧,手臂打开。

4、随后双腿平放在地上并屈膝。

5、再下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

6、最后慢慢回到开始姿势,这样反复练习2-3组即可。

举腿卷腹

3

人体组织中的各个肌肉群都是相连的,而举腿卷腹是一项燃脂量比较高的运动,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,有利于人体练出腹肌,举腿做法如下:

1、开始之前仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

3、记住呼气的时候,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

4、最后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收,每天坚持三组每组10-15分钟即可。

健身球卷腹

4

在做健身球卷腹的时候,人体腹部肌肉可以得到很大程度上是锻炼,因为健身球卷腹需要用到人体腹部的力量,具体做法如下:

1、先平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

2、然后下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟。

3、之后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。

5、以此保持动作,每次保持15-20分钟,每天3次即可。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

九五百科知识网每天更新各类百科知识问答,维新百科提供精准知识问答,行业知识问答,各种百科小知识解答,以及生活常识问答。学知识,必须九五百科网!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright © 2020-2022 锐萌镇雪策划 · 网站地图 · 内容地图 · XML地图 ·吉林锐萌网络科技有限公司 版权所有 备案:吉ICP备2023000282号-5