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一个引体向上消耗的能量

2022年03月20日 18:05:01 健康 35477 投稿:用户投稿

一个引体向上消耗的能量

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没有准确的答案。

可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。

但这样的算法也只能是大概数值,因为每一个人的体重都是不同的,而且引体向上的做法很多,不同动作的难度也不同。同样做一个引体向上,每个人所消耗的能量可能千差万别。

引体向上做多少个好

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1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。

2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。

小贴士

在进行下一次引体向上之前建议休息二十四小时以上,这样可以帮助运动者恢复并减少受伤或肌肉撕裂的机会。

做引体向上的好处

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1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。

2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。

3、锻炼肌肉:引体向上是一个多关节的运动,需要很多关节部位的配合。所以做引体向上有锻炼肌肉的效果,同时对肌肉力量也有比较好的强化作用。

引体向上的注意事项

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1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。

2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。

3、心脏疾病、高血压患者:由于引体向上的运动程度较为剧烈,可能会导致心跳加快、血压升高的情况,危害患者的身体健康。心脏疾病、高血压患者可以选择进行一些缓和的运动。

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