女人缺维生素c的症状维生素C每天吃几颗（女人每天补充维生素c的好处）
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维生素c一天吃几粒维生素c每天吃多少好
1、中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。
2、一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。
3、每片VC的含量是250毫克。维生素C可以消除导致皮肤氧化的自由基。这些自由基也是导致皮肤老化的主要原因。因此维生素C可以延缓衰老，防止皱纹和色斑提前出现，并达到延缓老化的效果。
4、一般是一次三粒一天三次就可以了，要是是吃合成的那种，一天吃1-2片就可以了，但建议你不要吃合成的，因为含草酸，容易与钙结合成结石。
5、根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
6、体内约贮存1500mg，如每日摄入200mg维生素C时，体内贮量约2500mg。大规模的维生素C缺乏病已少见，但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中坏血病较少见，但限制饮食或长期又不吃果蔬者，常会导致维生素C缺乏病。
缺少维生素C的表现是什么?有补充 *** 吗?
使体内的铁元素较少众所周知，铁元素对于人体来说是非常重要的元素之一，如果身体内的铁元素较为匮乏的话，就有可能会引发缺铁性贫血。
首先，维生素C。在贫穷的年代，这种维生素严重缺乏引起的坏血病是很常见的。另外，患者还会出现牙龈出血、鼻出血、皮肤瘀斑等症状，所以一直印象深刻。在现代社会，这种疾病只能在电视剧中看到。
维生素C又叫抗坏血酸，过度缺乏会导致坏血病，平常出现的表现有牙龈肿胀疼痛、出血，皮肤容易出血、出现瘀斑出血点，还会造成头发干燥无光泽，肌肉、关节疼痛，身体乏力等。
如果您缺乏维生素C，可以通过以下几种方式进行补充： 多吃富含维生素C的食物：尽量多吃各种水果和蔬菜，确保摄入足够的维生素C。例如，可以选择柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，这些水果中的维生素C含量很高。
根据症状，有时根据血液检查可诊断。 ■增加新鲜瓜果蔬菜的摄入量或口服补充剂可治疗缺乏。成人维生素C缺乏常常是因为食物中的维生素C含量太低，例如饮食中缺乏新鲜瓜果蔬菜。
人体缺乏维生素C的症状：面色发白，食欲不佳。宝宝易烦躁且体重增长缓慢。毛发干枯，易折断，伤口愈合差。免疫力下降，易受感染，比如易感冒。牙龈出血、全身其他部位出血。
每天维生素C的正常摄入量是多少?
每天摄入1000-2000mg维生素C不但对于美容有良好作用，也不会对身体造成负面反应。
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。
根据根据食品营养学会（Institute of Medicine）的推荐，成年男性每天建议摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。这个建议可作为一个总体指导，但具体的维生素C需求量仍因个体差异和特定情况而异。
每天维生素C的摄入量，中国居民膳食指南的推荐量是100mg，维生素C如果摄入的量过于少，可能会引起坏血病发生，会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多，延长延缓时间愈合。
每人每天维生素C的最佳用量是200到300毫克。维生素C含量最高的食物有青辣椒、花菜、橙子、西红柿、葡萄汁，半杯新鲜的橙汁即可满足每人每天维生素C最低用量。
维c一天最多吃几粒
中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。
在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。
每片VC的含量是250毫克。维生素C可以消除导致皮肤氧化的自由基。这些自由基也是导致皮肤老化的主要原因。因此维生素C可以延缓衰老，防止皱纹和色斑提前出现，并达到延缓老化的效果。
VC一天可以吃三到五片，不要吃太多了，容易胃酸过多的。
但是每次服用一片就可以，成年人每次服用两片，每天服用三次，一共收入六片，就可以满足身体的需要。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
