怎样判断蛋白质摄入是否过量（蛋白质吃多少算超标）
大家好，今天来为大家解答关于怎样判断蛋白质摄入是否过量这个问题的知识，还有对于蛋白质吃多少算超标也是一样，很多人还不知道是什么意思，今天就让我来为大家分享这个问题，现在让我们一起来看看吧！
当你身体出现这7个迹象的时候,说明你吃的蛋白质过量了
出现脱水情况 第一个就是出现脱水的情况，当身体增加蛋白质消耗之后，身体就会发生水合反应，脱水是一个迹象，你的身体需要更多的水来清除摄入过量的蛋白质产生的氮元素，如果你没有喝足够的水，你就会容易脱水。
即：用体重乘以系数（0.8-8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重75 公斤的人，用2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
饲料中蛋白质超过动物的需要，不仅造成浪费，而且多余的氨基酸在肝脏中被转化成尿素经由肾脏随尿排出体外，加重肝肾负担，严重时引起肝肾病变，夏季还会加剧热应激。
身体食用多少蛋白质就算过量?我现在健身,吃蛋白粉,是不是蛋白质食用过量...
1、一天不能超过20克。吃蛋白粉一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白质摄入过多，给身体带来沉重负担。蛋白粉不易溶解，可以放在粥里吃，饭前饭后均可。正常饮食的人群根本无需额外补充蛋白粉。
2、健身后建议补充3-8克每公斤体重，尽量不要超过这个量，否则就是浪费，当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋白粉，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质。
3、之前甚至还有一些不实的报道称蛋白质并不能过多的摄入，不然就会对肾脏造成负担，这样的消息一报道出来还引起了一阵不小的恐慌。
4、人体每天蛋白质总摄入量是按每公斤体重1-5克。
5、g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩
比如一个健康女性的身高是155cm，减去70，乘以60%，那么她的标准体重就是51公斤，再乘以0.8~1，40.8g~51g就是她一天所需的蛋白质总数。
判断蛋白质吃多的 *** 就是看自己最近是不是容易“放屁”，蛋白质不要过多的服用，如果摄入量过多的话，将会给肝肾带来负担，尤其是痛风，肝肾功能衰退的朋友们，更要减少对蛋白质的摄入了。
即：用体重乘以系数（0.8-8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重75 公斤的人，用2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。
鸡蛋白可以多吃几个，用煮蛋器的话一次可以煮四五个，每天煮两到三次，比如早上吃5个，夜宵吃4个，有时间的话中午也可以吃几个。鸡蛋白是很好的蛋白质摄入来源，而且不像蛋黄那样有摄入量上的限制。
年轻人一天摄入多少蛋白质才算多?
从年龄上来讲年龄越大需要的蛋白质就越多，比如说1岁左右的儿童每天需要蛋白质的量大约是25g左右，而成长到10岁左右的儿童，每天需要蛋白质的量就要增加到50克左右。
理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。
成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。各种食物合理搭配是一种既经济实惠，又能有效提高蛋白质营养价值的有效 *** 。每天食用的蛋白质最好有三分之一来自动物蛋白质，三分之二来源于植物蛋白质。
问题一：一天吃多少蛋白质 正常人的蛋白质日摄入量： 成年男性：75克/日。 成年女性：60克/日。 100克大豆含蛋白质36克。 100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。 一个鸡蛋约重50克。 100克鸡蛋含蛋白质15克。
对于有慢性肾脏病的患者，需要控制蛋白质摄入量，建议蛋白质摄入量每日每千克体重0.4～0.8g。
一般来说，男性多于女性；年少多于年长；强活动多于弱活动；孕妇乳母多于育龄妇女。我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重16克。
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩?
● 肾功能不全、肝功能损伤、蛋白质过敏等人群，要在医生的指导下限制或减少蛋白质摄入量。●成长发育期的儿童和青少年、孕妇或哺乳期妇女、消化能力弱的老人、术后康复期的病人等，要尤其重视蛋白质的补充。
即：用体重乘以系数（0.8-8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重75 公斤的人，用2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。
先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。
***提示：尝试调整蛋白质摄入量和水的摄入量，以找到平衡点。确保你喝足够的水，这样你 就不会口渴，并避免吃含盐或含 *** 的食物让你脱水。
肌肉松弛。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。
容易感到疲劳 蛋白质是人体细胞、组织的物质基础，如果蛋白质缺乏，人体自我修复就会受到影响。
蛋白质摄入过多的症状是什么?
蛋白质缺乏常见症状是代谢率下降，对疾病抵抗力减退，易患病，远期效果是器官的损害，常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿，并因为易感染而继发疾病。
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身体过量的蛋白质会给胃肠造成强烈的 *** ，引擎消化不良，严重的会出现腹泻、腹胀的症状甚至出现其他疾病。肾脏疾病蛋白质补充多了很容易加重肾脏的负担，引发肾脏疾病。
消化不良：如果日常生活中蛋白质摄入过多，主食和新鲜的蔬菜摄入过少，就会增强胃肠负担，出现消化不良的症状，还会出现便秘、腹胀、腹痛，同时也会给脏肾造成负担，严重的情况下会导致脏肾损伤，脏肾功能下降。
肠胃方面的疾病。蛋白质如果过量了，就会对我们的人体肠胃造成 *** ，会引起肠胃不适，出现消化不良等症状，严重的还会引起腹泻，腹胀等肠胃疾病。2，会造成钙质流失，引起骨质疏松。
血糖指数（GI）出现问题 人体每天摄取纤维的建议量是25～35克，如果蛋白质过多，甚至取代了谷物、豆类、蔬菜和水果等物质，就会造成纤维量不足，会出现便秘、浮肿等症状。
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