首页 >> 健康

健身必须吃蛋白质粉吗

2022年03月20日 18:05:18 健康 53051 投稿:用户投稿

健身必须吃蛋白质粉吗

1

不是必须吃。

蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质,一般成人体内蛋白质约占百分之17,每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新,当人体内部的蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,而在健身时,运动会消耗大量的能量,而补充蛋白质可以作为基础能量,为身体提供动力。

但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得,比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质,因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质,不是必须要吃蛋白粉。

健身蛋白质粉什么时候吃最好

2

运动后30分钟吃

人体在训练过后,人体内的能量大量代谢,不仅脂肪被消耗,肌肉也同样被大量分解,需要吸收各种营养来进行补充,而蛋白质作为肌肉增长的关键元素之一,及时补充到位,肌肉就会立刻停止因训练而被分解的状态,转变为合成肌肉组织的状态。

睡前喝

在睡觉期间是生长激素分泌,身体合成肌肉的理想时机,同时也是体内营养储备被消耗的高峰期,在睡前补充蛋白质,可以为身体肌肉生长补充营养,也可以补充睡眠被分解的营养。

健身的饮食应该怎么安排

3

一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。

由于健身的目的主要是为了减少脂肪,使肌肉增加,而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量,但碳水和脂肪摄入过多,会促进脂肪生成,影响健身效果,而蛋白质可以为身体活动提供能量,又不会生成脂肪,可以达到减脂不减肌的效果。

什么人不适合吃蛋白质粉

4

蛋白质过敏人群

由于蛋白质中含又过敏源,一些人食用过后可能会出现过敏反应,引起皮肤瘙痒起皮疹,或者有胃肠道不适的症状,因此如果对蛋白质过敏,不适合食用蛋白质粉。

婴幼儿

由于婴幼儿的胃肠道功能发育不完全,食用蛋白质粉可能会出现胃肠道不耐受的情况,引起胃肠道不适,因此婴幼儿不适合食用蛋白质粉。

痛风的人群

一些蛋白质粉是以大豆蛋白为主要成分,而大豆中含有丰富的嘌呤,食用过后可能会引起尿酸增高,导致痛风加重。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

九五百科知识网每天更新各类百科知识问答,维新百科提供精准知识问答,行业知识问答,各种百科小知识解答,以及生活常识问答。学知识,必须九五百科网!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright © 2020-2022 锐萌镇雪策划 · 网站地图 · 内容地图 · XML地图 ·吉林锐萌网络科技有限公司 版权所有 备案:吉ICP备2023000282号-5