9个动作有效突破臂围（臂围突破40要多久）
大家好，相信到目前为止很多朋友对于9个动作有效突破臂围和臂围突破40要多久不太懂，不知道是什么意思？那么今天就由我来为大家分享9个动作有效突破臂围相关的知识点，文章篇幅可能较长，大家耐心阅读，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
坚持练哪个动作能有助增大臂围?
训练每组次数在10－20次是不错的增肌强度，如果标准俯卧撑很简单的话，可以练习钻石俯卧撑提高难度，并对肱三头肌的 *** 更为有效，也是提升臂围的一大利器。除此以外，还可以练习引体向上、弯举等动作来针对肱二头肌力量提高。
耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
力臂下拉是训练三头肌最常见的 *** ，在进行该动作时，双手同一高度抓住缆绳下侧，保持垂直方向，同时身体站立挺直，伸展手臂向下拉动缆绳，让手臂向下屈直，停顿一秒。要注意动作质量。建议重复8组，每组进行8到10次。
如果你的手臂臂围不够，或者是手臂上有拜拜肉，那么，你可以试试下面的这4个动作。训练动作一：杠铃弯举 双脚自然站立，距离和肩部一样宽，腰背部要保持挺直，收紧腹部核心，两只手握好杠铃，手掌的掌心朝上。
这个动作叫仰卧臂屈伸，可以很全面的 *** 到你手臂三头肌肉。在练习时让自己躺到平板凳子上，双手握住曲杠，然后往后脑方向屈伸，在锻炼中肘部是保持不动的，注意感觉三头肌肉的发力和收缩的感觉。
如何让手臂围度突破?有哪些技巧?
1、例如我们在弯举中对于动作的操作要到位，不要让肘部随意的跟着你身体摆动，我们要保持二头或是三头在发力，集中你的注意力，让你的锻炼动作变得更准确到位。
2、动作一：仰卧杠铃臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。
3、杠铃高强度斜托弯举 接下来我们进入二头的锻炼，要用到斜托板进行练习。在锻炼的时候让自己靠到斜托前，用胸部顶在上面，保持身体的平衡，双手放到前面，握住杠铃进行锻炼。
4、先说一下二头弯举的小技巧。第一个 *** 很有趣，但是还是可以让你充分锻炼到，是可以给你代谢压力的训练效果，很多人这部分的训练都不够。
5、动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。
让臂围突破40厘米,有哪些安全又有效的动作?
这个动作叫哑铃集中弯举，主要是 *** 你的二头肌，可以让你的二头肌峰变得更大。在锻炼时让自己俯身，把手臂伸直，肘部保持不动，进行弯举练习。
不管自己是在坐的姿势，还是在站着的姿势去做臂弯举这个动作，我们要想能练好自己的肱二头，就要保持自己的身体是稳的，不要乱晃。
动作要领：俯卧撑大家都会做，也是一个练三头的好方式，如果我们想对三头肌造成更强大的 *** 的话，那我们就可以在身上负重，让手臂达到更兴奋的状态，增强肌肉力量和围度。
想要轻松突破40厘米的臂围，那么一定要坚持做俯卧撑，这项运动绝对能够让你的手臂肌肉得到很好的锻炼，会特别的有型。
什么动作才能练出超大的臂围?
绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练 *** ，还是针对肌肉生长的训练 *** ，这个动作都可以完美的迎合需求。
动作1：窄握杠铃推举 锻炼 *** 动作A：脸部朝上躺在训练凳上，双脚平放地面，正手握住杠铃的横杠，双手张开的距离比肩膀稍窄。动作B （1）将杠铃放低至胸口，手肘保持贴近身侧。
可以通过引体向上的动作还有平板支撑的动作来进行锻炼，可以练习到我们的臂力，可以让我们的臂围更加粗壮。
文章到此结束，希望可以帮助到大家。
