蛙泳手部动作要领
蛙泳手部动作要领
11、首先手臂前伸的时候,手掌需要打开,掌心朝下。
2、再将掌心向外转变,同时中手臂也要向外划水。
3、明显感觉到水压时,手掌和手臂开始抓水。
4、再将手肘弯曲,掌心朝内,将手划向身体内侧。
5、将手臂再次前伸,掌心相对合并,循环往复即可。
小贴士
需要注意的是,高肘抓水是推进力的关键,抓水的时间过早或者过晚,容易影响到划水距离。
蛙泳腿部动作要领
21、将两腿伸直的时候,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中,两膝距离不要太大。
2、同时翻脚掌、勾脚尖,将脚掌内侧面对水,翻脚掌时,两膝距离小于双踝间距,小腿尽可能的靠近大腿,脚跟靠近臀部。
3、收完腿后向身体右后下方蹬腿,将腿打开成八字,崽将两腿并拢伸直,注意蹬腿夹腿的动作要快,再循环往复即可。
蛙泳可以练到哪些肌肉
3全身。
蛙泳是一项手脚并用的运动,同时需要腰部和腹部来保持平衡,来确保身体不会因为倾斜下沉,帮助游泳时前进,同时颈部、背部等部位也会参与其中,因此蛙泳是一项可以锻炼到全身肌肉的一种运动。
由于蛙泳主要依靠蹬腿为动力,在划水的同时抬背,因此,蛙泳对于锻炼背部肌肉、肩膀、大腿的锻炼作用最为明显。
蛙泳可以自学吗
4根据情况看。
蛙泳是游泳中较为简单的一种泳姿,很多初学者游泳,都会以蛙泳为第一种学习的泳姿,因此,一般学蛙泳都是不会游泳的人群,不建议通过自学。
但要是自身会游泳的情况下,是可以通过自学的,为了不发生溺水等意外情况,建议自学时,选择***的游泳馆,有***的救生人员更加安全。
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