怎样锻炼可以变大变粗（怎样锻炼可以变大变粗 芜湖）
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怎样能使手臂快速变粗??
第1个动作：器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。
动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身； 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上； 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。
俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的 *** ，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。
使手臂快速变粗的锻炼 *** ：斜托弯举 第一个锻炼动作是斜托弯举，这个动作可以很好的锻炼到二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大。
最简单的 *** 就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。
可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂就会变粗。
有什么使 *** 增粗增大的物理 *** 啊!
1、物理 *** 没有什么危险，手术才有危险，需要用拇指和食指抓住YJ轴，四周都需要一起抓住，然后用食指和拇指打一个OK的姿势，需要将它官紧紧抓住并夹在中间。然后需要满满的向前滑动，促使血液向前流动，从而可以增加它的充血量。
2、以下有一些 *** 增粗增长的小窍门，可以尝试下，望采纳：下腹部摩擦。临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
3、物理训练是有一定作用的，但大部分人一般只有1-2厘米增幅，不会太多。训练 *** 包括：科学训练盆底肌、 *** 改良法、铁裆功、吊阴功、抗阻训练、睾丸 *** 、穴位 *** 等。
4、男人的 *** 的长短与种族、家族、遗传、以及青春期营养状况、地域、个体差异等有关。一般来讲， *** 主要在青春期发育，过了青春期基本不再生长。如果要想增长，只有靠手术来延长或植入假体，药物或其他 *** 延长的可能性不大。
5、目前临床上很多 *** 手术都采用这个原理。当然也可以通过 *** *** 组织充血来达到增大 *** 的效果。
怎样锻炼才能让自己的手臂更加粗壮呢?
想要锻炼自己的手臂肌肉，让自己的手臂看起来更粗，可以每天做一下俯卧撑，每天坚持15分钟，这样可以锻炼自己的手臂力量，或者可以买两个大铁锤回来锻炼，这样也有利于锻炼自己的手臂肌肉。
在抬举哑铃的过程中，能充分地实现手臂肌肉的协调运作，通过左右手交替抬举哑铃，实现手臂肌肉的运动。做这个动作时尽量要保持动作频率基本一致。第四个动作，坐姿哑铃后臂屈伸动作。
动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身； 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上； 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。
一推略微前移，保持重心，双手最高点时，前臂和大臂呈90度，手肘和肩膀成一直线，同时感受背部顶峰收缩，此动作不仅可以锻炼你的二头肌，而且对于胸部、背部的斜方肌也能有不错的 *** 。
怎样锻炼大腿能够粗壮一点
负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。
深蹲 深蹲是一项非常好的锻炼腿部肌肉的运动，它的好处在于如果你的腿部很瘦没有脂肪，通过做深蹲运动可以让腿部变粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃烧脂肪瘦腿的作用。
做腿部推举训练。 *** ：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。
俯卧双腿屈伸 俯卧双腿屈伸是用于训练股二头肌的训练，想要练粗壮大腿除了股四头肌，还需要股二头肌的支持，这样的训练，也不仅仅是锻炼股二头肌，对于大腿侧部分的其他肌肉群也有一定的训练效果。
在器械上练腿屈伸。一般***运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大，它会让膝关节产生较大的压力，毫无疑问，作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。
如何锻炼让那个东西变大
*** ：用淋浴“ *** ” *** 。这是最享受的方式。即通过喷头将温水喷在 *** 前端和根部（可打开包皮露出 *** ）周围，用强水压集中热水流 *** 穴位数十次，可直接激活支持勃起的韧带和神经。
锻炼强度：15次左右就可以了。 *** 2 还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
躺着踢脚 平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。
使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉 *** 更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
