补铜吃什么食物和水果（补铜吃什么好）
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哪些食物里富含锌和铜??
富含铜的食物：如虾、牡蛎、海蜇、鱼、蛋黄、肝、西红柿、豆类及果仁等。富含锌的食品：主要是动物性食物。主要有瘦肉、猪肝、鸡蛋、牡蛎、蛤等，黄豆、小米、核桃、松子等也含有较多的锌。
锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
含锌丰富的食物主要是：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。尤其生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。另外菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃。
生活中常见的如瘦肉，猪肝，牛奶，大豆补血补铁的蛋白质的蔬菜水果中都含有能够让人补充微量元素铜，锌，铁等。铜丰富来源：红茶、花茶、口蘑、砖茶、牛蒡、榛子、葵花籽、芝麻酱、西瓜籽、绿茶、可可、肝等。
因此，在人体内缺铜，需用富铜食物进行弥补时，最好少吃糖。
什么食物含铜呢
1、海产品，比如牡蛎、扇贝、鲍鱼，在这些海产品当中含有丰富的铜元素。坚果类的食物，比如腰果、核桃、榛子、开心果，这些坚果当中蕴含着丰富的铜元素。
2、种含铜高的食物分别是 生蚝，章鱼，牡蛎，鸭肝，蕨菜，墨鱼，河蟹，羊肝，松子，葵花籽，大红菇，虾米除此之外，我们的生活中还有很多食物含有铜12种含铜高的食物 铜是人体不可缺少的微量元素，对于血液，中枢神经。
3、食物中铜的丰富来源有口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝。
4、铜的食物来源很广，一般动植物食品都含铜，但其含量随产地土壤的地球化学因素而有差别。动物内脏如肝、肾等含铜丰富。甲壳类、坚果类、干豆等含铜较多，牛奶、绿叶蔬菜含铜较少。
5、菠菜：属藜科菠菜属，一年生草本植物。菠菜的铜含量每100克约为2毫克。百合：百合科百合属，多年生草本球根植物。百合的铜含量每100克约为2毫克。
6、含铜高的食物，具体于以下几类：第贝类的海产品，如牡蛎、扇贝、鲍鱼，这些贝类的寒海产品当中往往都含有较多的铜。第谷类的胚芽部分，如玉米胚芽、小麦胚芽中，也含有较高的铜。
含铜量高的食品水果有哪些?
含铜比较多的蔬菜和水果有芋头、菠菜、茄子、茴香、荠菜、葱、大白菜、葡萄干、西红柿、果仁等。食糖过多会降低含铜食物的营养价值，因为果糖和砂糖会阻碍人体对铜的吸收，有机酸也可与铜形成水溶性复合物而妨碍铜的吸收。
含铜量高的食物和水果有谷类、豆类、坚果、肝、肾、贝类等。铜广泛分布于各种食物，如谷类、豆类、坚果、肝、肾、贝类等。 通常成人每天可从膳食中得到5～5mg的铜，可充分满足机体需要量。
含铜量高的食品有：口蘑、海米、红茶、花茶、砖茶、榛子、葵花子、芝麻酱、西瓜子、绿茶、核桃、黑胡椒、可可、肝等。
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