九年级体育中考训练计划（九年级体育中考训练计划怎么写）
大家好，小编来为大家解答九年级体育中考训练计划这个问题，九年级体育中考训练计划怎么写很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
体育中考前一周怎么训练
1、考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。
2、关于考前训练，老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
3、中考体育考前一周准备考试前一周建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。可以跑一两次1000/800m，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。训练前记得做好热身，避免紧张。
4、除课上练习外，每天课下都应拿出半小时至一小时左右的时间进行练习。素质练习，每周2--3次，练习练习跳绳，来增强小腿力量和弹跳能力或着蛙跳等，来练习大腿力量和弹跳。
5、体育中考前注意事项 考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
6、万一胳膊，腿，脚踝受伤，轻则休养半个月，重则参加不了体育中考了。你说身体健康重不重要？第二，对各项的技术动作要领要点，要充分体会并练习，多向体育教师请教。对于这一点，我要重点说一下。
初三中考体育训练计划,体育注意事项供大家参考
中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
准备工作 冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。
进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
提高速度(200M)训练 *** 及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) *** 与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
中考体育注意事项 前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。
体育中考应试技巧 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
初中体育该如何训练?初中体育训练计划
1、这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。
2、快速提高体能的 *** 晚跑 晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
3、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
4、积极参加课外体育活动，懂得科学的锻炼 *** 。 正确的评价自己的运动能力，增强自尊和自信，在克服困难的学习中，体验成功和活动的乐趣。
5、各位中考考生在第一阶段的训练中，主要是为了培养自己的体力，坚持一段时间后，中考考生在进行体育长跑时就不会出现呼吸困难的情况了。
6、长跑训练过程中你的`体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿 *** 育，除非你体质本来就很好。立定跳远训练计划 建议每周4到6次。
中考体育自己训练计划与 *** 初三必读
1、每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
2、中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
3、除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。跳绳训练计划 跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
4、蹬腿、送髋、两臂快速用力向前的同时并拨指拨腕。不同中考考生自身的实际情况也不一样，所以在面对中考体育各个项目时的起点也是不一样的，而各位同学在中考体育训练阶段要根据自己的实际情况调整训练计划。
5、逐步加强锻炼后，你的身体就会适应，逐渐的你的体育就会好啦，你中考也会没有问题的。
中考体育训练计划方案
提高速度(200M)训练 *** 及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) *** 与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
篮球训练计划 对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
初中体育训练计划 初中体育提高速度(200M)训练 *** 及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒) *** 与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。跳绳训练计划 跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
中考体育训练计划 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练 *** ，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。
初中九年级体育教学计划范文示例
九年级体育教学计划(一) 新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。
初三体育教学工作计划1 指导思想： 贯彻“体育与健康”新课程标准，以促进学生健康成长以及体育中考为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。
本学期是初三上学期，在认真钻研教学大纲和结和本校实际的基础上，制定出切实可行的教学计划。 指导思想 认真学习体育与健康新课程标准，把生活教育的理念渗入到新课程中。
文章到此结束，希望可以帮助到大家。
