首页 >> 健康

早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

2022年03月20日 18:08:05 健康 39170 投稿:用户投稿

早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐

1

视情况而定。

如果早上进行的是散步,可以运动后再吃早餐,但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在运动之前之前吃饭,防止身体出现血糖不足,继而出现低血糖和胃部不适;如果早上要进行比较距烈的运动,但只是想锻炼身体,建议不要空腹去,还是运动前吃了早餐,吃个6分饱就可以了。

如果是以减肥为目的晨跑,建议运动之后再吃早餐,这是因为人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平,肝糖原分解速度加快,如果这时在不进食能量的情况下继续消耗,便会加快脂肪的燃烧,如果太饿,就吃些麦片,热量低而且饱腹。

跑步多久以后可以吃早餐

2

一般要半小时后再吃早餐为宜,理由如下:

1、跑步时大脑最主要兴奋区在控制运动的区域,而肠胃状态稍微受到些抑制,进而肠胃蠕动会减弱,不利于消化。

2、跑步时血液都去给肌肉供血供氧,而肠胃部分促进蠕动的血液就比较少,而且跑步后胃肠部位的回血还需要一定的时间,不会立即恢复,所以跑步后立即进食容易导致消化不良。

跑步后早餐吃什么

3

刚跑完步,可以吃一些牛奶、鸡蛋、香蕉等容易消化的食物,因为这个时候身体还处于比较兴奋的状态,体内血液循环也还在加速,所以不适合吃一些难以消化的食物,而且在跑步的过程中会消耗蛋白质,所以跑完步也需要补充蛋白质。

跑不完大概半个小时左右,这个时候心跳和脉搏差不多平稳了,血液循环也基本平静下来了,这时候可以吃一些平常的早餐,比如粉面等。

跑步吃什么食物会对速度造成影响

4

1、饮料糖果等高糖食物,食用甜食之后会有更多的血液到达胃部来进行消化,而大脑因为缺少血液供氧而容易产生困倦。

2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因为人体胃肠消化起来有很大负担,进而血液会大量聚集在胃部,身体肌肉的供血就会减少,从而对跑步速度造成影响。

3、蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用,如果吃的过多,很容易导致肠胃蠕动活跃,容易引起胃部鼓气进而跑步时受影响跑步速度。

4、含酒精的饮品会影响身体的控制能力,跑步之前也不要喝,喝多还会醉酒。

版权声明:
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人,因此内容不代表本站观点、本站不对文章中的任何观点负责,内容版权归原作者所有、内容只用于提供信息阅读,无任何商业用途。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站(文章、内容、图片、音频、视频)有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至353049283@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除、维护您的正当权益。
tags:

关于我们

九五百科知识网每天更新各类百科知识问答,维新百科提供精准知识问答,行业知识问答,各种百科小知识解答,以及生活常识问答。学知识,必须九五百科网!

最火推荐

小编推荐

联系我们


Copyright © 2020-2022 锐萌镇雪策划 · 网站地图 · 内容地图 · XML地图 ·吉林锐萌网络科技有限公司 版权所有 备案:吉ICP备2023000282号-5